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常待冷氣房不流汗?小心代謝變慢害水腫,這樣做排毒、增免疫



你有多久沒流汗了?平常工作不用在戶外奔走的你,千萬別暗自竊喜覺得「不流汗,都不會濕濕黏黏的真好」。中醫師提醒,常待冷氣房,又沒有固定運動習慣,容易使汗腺機能下降,影響身體排毒、代謝機能;讓惱人的水腫、免疫力下降問題找上門,使身體健康亮紅燈!

 

長時間沒有流汗?小心代謝變慢、免疫力下降,水腫、手腳冰冷上身

賴睿昕中醫師表示,民眾千萬別小看人體的排汗機制!事實上,流汗不僅是正常的生理現象,汗腺更是調節人體溫度的重要「散熱裝置」。因此一旦其功能產生異常、經常不使用,就會像皮膚無法呼吸一樣,嚴重影響人體健康,導致體內溫度無法有效調解,使中暑、感冒的機率大幅提升。

此外,排汗還有幫助帶走人體內膽固醇、尿素、乳酸等廢物,維持身體代謝平衡及免疫系統健康的作用。因此,一旦民眾長時間不流汗,久而久之恐將造成人體新陳代謝降低、血液循環變差和免疫力下降等問題發生。而人體在沒有流汗、新陳代謝、血液循環速率變慢下,體內水分也會大量蓄積,使水腫、手腳冰冷等問題找上門。

不常出汗又愛吃生冷食物 寒邪入侵,更易形成不流汗體質

可是,偏偏現代人受到生活形態改變影響,加上許多人工作長時間待在冷氣房,因此,一旦沒有積極養成固定運動的習慣,讓自己有流汗、排汗的機會,便容易使汗腺、毛細孔受寒邪收縮漸漸縮小、機能下降,轉變成不容易排汗的體質,對溫度的調控能力也會跟著下降。譬如,如果有人長期習慣待在攝氏26度以下的室內環境,很少接觸不同溫度的場所,一下子到戶外高溫濕熱的地方活動,還來不及適應溫差,就可能中暑。

泡溫泉,或是做三溫暖、岩盤浴、熱瑜珈,「逼」身體出汗可以嗎?
泡溫泉,或是做三溫暖、岩盤浴、熱瑜珈,「逼」身體出汗可以嗎?
 

尤其是,天氣炎熱的時候,正常來說人體會透過流汗,使體內蒸騰的陽氣、經由體表的毛細孔排出。可是,偏偏許多人嗜吃寒涼食物解熱的習慣,容易使毛孔受寒邪所困,反而更不容易出汗。於是人體在排不出汗,體內寒濕無法代謝、陽氣沒辦法升發下,就容易使頭腦昏沉、倦怠、肩頸僵硬、腸胃不適、胃口不好、口乾,以及中暑等問題找上門。

改善不流汗體質 喝桂枝湯、麻黃湯或飲食加入辛香料效果好

因此,綜合以上原因,賴睿昕中醫師提醒,民眾切勿因為自己很少流汗而竊喜!不過,如果已經長時間久待冷氣房、沒有運動習慣,屬於不流汗體質的朋友,該如何調理呢?賴睿昕中醫師指出,中醫改善不流汗的體質,首先就是要調和營衛,意思就是調節毛孔的開闔,使汗腺可以正常發散。

中醫常常使用的方劑,例如,桂枝湯、麻黃湯就有此效果,通常喝完桂枝湯後,立刻喝一碗熱騰騰的粥,就會有明顯的發汗效果。還有日常飲食適度食用生薑、新鮮的蒜頭、辣椒,或是咖哩等辛香料,也都是幫助身體發汗的好方法。

做三溫暖、岩盤浴,靠外在熱源出汗可以嗎?中醫師解答

另外,許多人常會問,那我去泡溫泉,或是做三溫暖、岩盤浴、熱瑜珈,「逼」身體出汗可以嗎?賴睿昕中醫師解釋,原則上只要做完後覺得通體舒暢就行。如果民眾嘗試以上方式後,反而更累、更不舒服,就要注意身體可能屬於陰虛血燥體質。

藉著運動喚起汗腺也是不錯的方式。建議每天至少運動30分鐘,每週固定運動5天,若能每天動到1小時~1.5小時間更好。
藉著運動喚起汗腺也是不錯的方式。建議每天至少運動30分鐘,每週固定運動5天,若能每天動到1小時~1.5小時間更好。
 

當體內的陰液原本就不足時,如果再流很多汗,陰液會更加虧損,導致氣陰兩虛的發生,有時還會感到燥熱和疲累。針對這類人,就不建議以泡溫泉、三溫暖或熱瑜伽等外在熱源的出汗方法來讓自己流汗。

而是建議慢慢地以循序漸進式的方式,培養身體對熱的適應能力。譬如,可藉出入不同溫度的場所,以及減少冷氣的使用率,或不要空調溫度調低於攝氏26度,大約7~14天汗腺就會回復正常的功能。

或是,藉著運動喚起汗腺也是不錯的方式。建議每天至少運動30分鐘,每週固定運動5天,若能每天動到1小時~1.5小時間更好。或可以嘗試分段訓練,藉由每次短暫10分鐘的運動,再依序加總起來,這樣也可以達到喚起汗腺的效果。

 

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