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從年輕時開始保養心血管,有助於降低中年時罹患阿茲海默症及失智風險



失智可以預防嗎?藥物治療可以痊癒嗎?台灣失智人口成長速度驚人,甚至超越全球各先進國家。醫師表示,失智沒有藥物可以根治,但是卻可以降低罹患失智症的風險,最好的方法就是從預防著手,建議民眾30歲後,應提早開始保養大腦,並且透過規則運動及地中海飲食保護血管,吃對食物減少用藥,讓大腦更健康。

 

老年失智是可以預防的,增加休閒時間,轉換快樂心情很重要。
老年失智是可以預防的,增加休閒時間,轉換快樂心情很重要。

 

 

預防失智 先避免危險因子

新店耕莘醫院神經內科主治醫師劉議謙表示,基本上,失智症是可以預防的,重點在預防或避免危險因子,以延緩失智症的發病年齡。

**【預防失智措施】:

1.多接觸新事物:多動腦筋,多從事可刺激大腦功能的心智活動,或創造性活動,如:多看報章雜誌、寫作、打橋牌、繪畫、園藝、烹飪等。

2.投入休閒活動:可強化腦部機能,如:走路、爬山、游泳、騎自行車、有氧運動、瑜珈、太極拳等,對失智症與阿茲海默症,都有保護作用。

3.控制慢性疾病:有效控制心臟病、高血壓、糖尿病及高膽固醇等慢性疾病,以降低發生阿茲海默症及血管性失智症的風險。

4.避免體重過重:肥胖容易引發代謝症候群,更會使血管提早老化、容易阻塞,提高老年失智的風險。因此要維持理想體重,緩解失智發生風險。

5.飲食儘量清淡:多攝取具有神經傳導、抗發炎的食物,如,維生素E、C,和類胡蘿蔔素等,且應多利用深海魚類,或使用未飽合油脂來烹調。

 

 


飲食風格偏地中海飲食型態的人,可延緩失智病情惡化。
飲食風格偏地中海飲食型態的人,可延緩失智病情惡化。

 

 

地中海飲食 提高好膽固醇

劉議謙醫師強調,近年來各國醫界努力研究如何預防失智症,證實飲食風格偏地中海飲食型態的人,不僅有助降低心血管病變,可提高血中的高密度脂蛋白(好膽固醇)的比例,而且可降低3至4成失智症發生率。

同時地中海飲食採取大量增加攝取蔬果、豆類及全穀類,並選擇富含單元不飽和脂肪酸的油脂,如橄欖油、堅果,肉類則以魚類為主,少吃紅肉與加工食品,以及重口味飲食,並允許進餐時飲用少量紅酒,對失智有預防的作用。

健腦食材 首選咖哩與優格

預防失智要從年輕開始做起,建議國人應多吃天然蔬果、豆類及全穀類、少吃紅肉及油炸食物,其中以咖哩與優格,被列為延緩失智的健腦食材。因為咖哩中的薑黃素,有良好的抗氧化作用,可保護腦部免受自由基攻擊,且能抑制澱粉蛋白沈積;優格則含豐富維他命B群,可降低血膽固醇,進而減少發生血管性失智症的風險。

事實上,失智症是一種因腦部傷害或疾病所導致的漸進性認知功能退化,在藥物治療方面,多以乙醯膽鹼酶抑制劑為主,功效在於減緩退化的速度。至於單一的健康保健食品如銀杏萃取物,其實並沒有針對失智症的實證療效。

【醫師提醒】:

失智症患者除了適當的藥品治療之外,如能多注意飲食,將血糖、血脂、血壓控制在良好的狀態,並保持良好及規律的運動習慣,多動腦、保持與人群接觸,不需要靠任何營養食品就能達到失智預防的效果。大家更應該多關懷與提醒家中的長輩相關的知識,才能對他們有全方位的照護。

 

 

Neurology,  89(7):680-686, 2017

 

若希望自己40歲時有好的大腦,從20歲開始就要好好保健心臟

一份刊登在神經內科(Neurology)的研究顯示:自20歲起遵守美國心臟協會所提出「簡單7步驟生活指南(Life's Simple 7 guidelines)」的人到了中年,他們的大腦比沒遵守者平均年輕10歲。

「簡單7步驟生活指南」內容如下:1.控制血壓;2.控制膽固醇;3.降低血糖;4.多運動;5.健康飲食;6.控制體重;7.戒菸。

研究發現從年輕時開始保養心血管,到中年腦容量會比沒保養的人高,而腦容量萎縮與否和阿茲海默症及失智有關。

「簡單7步驟生活指南」是要求人們保護血管、維持血壓,健康的血管能輸送足夠營養和血液到大腦,這樣大腦自然就健康

研究人員指出:當然不是年輕時沒保養就沒救了,這項研究是個提醒,保養心血管永遠不嫌遲

 

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