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運動可消除久坐所造成的健康風險



J Am Coll Cardiol., 73(16):2062-2072, 2019

刊登在《Journal of the American College of Cardiology》的研究,追蹤調查約 149,000 名 45 歲以上的中年男女將近九年,比對久坐、身體活動,與不同死亡原因之間的關係,並估算出排除久坐危害所需的運動量。

結果發現:每天靜坐不到四小時且至少活動一小時的人,心血管狀況最佳;而沒有身體活動又坐超過八小時的人,死於心血管疾病的風險比最佳組高出 107%。

就算每天坐不到四小時,每週運動時間不到 150 分鐘也會提昇 44%-60% 的風險。但若每天運動 20-40 分鐘,即使久坐也能顯著抑制風險的提升,且激烈運動如游泳、有氧運動或網球,效果比中度運動更好。

 

 

 

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