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一周三次 每次10分鐘高強度間歇鍛鍊有助於對抗大腸直腸癌!



J Physiol. 2019 Feb 27. DOI: 10.1113/JP277648

認真運動對身體有益無害,甚至是對抗癌症的有效利器。

澳洲昆士蘭大學(University of Queensland)與加拿大滑鐵盧大學(University of Waterloo)共同發表在《The Journal of Physiology》期刊的研究指出:

透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練,可減少大腸直腸癌的癌細胞生長,研究結果再次證明了規律運動和保持身體活動性,對個體健康的重要性。

大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動,並在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現,癌細胞數量顯著減少,而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。

顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用,可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質,且可能指向運動對於延長癌細胞存活率的關係。

運動後身體會短暫的發生發炎法應,但自我恢復機制又會幫助身體抗發炎。適度的運動的確是最好抗發炎以及提升免疫力的健康捷徑。

不過,實驗室中的癌細胞分析方式,與癌細胞在人體內生長的方式並不相同,因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論,未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應,究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」,意思是高強度的無氧運動訓練,基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環,透過以重量為主的無氧運動,搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。

HIIT的好處是鍛練時間短,且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱,實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量,是有氧運動40分鐘的6倍。

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內,練習接近自己體能極限的運動(抬腿、深蹲、開合跳)

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內,練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

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