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禁食是如何改善整體健康狀況?

研究證實:憂鬱症及焦慮症是生理疾病,藉由健康飲食、減重,即可顯著改善!



Psychosom Med. 2019 Feb 5. doi: 10.1097/PSY.0000000000000673.

發表在Psychosom Med期刊,以系統性回顧及統合分析整理了16個(一共45826人)隨機臨床試驗的研究發現:

「飲食介入」能顯著減少焦慮及憂鬱的症狀。換句話說,調整飲食就能對精神狀況有正面效果。

研究中的「飲食介入」就是只要減少脂肪(例如加工肉),增加蔬果的攝取,就可減少身體發炎所導致的氧化壓力,改善憂鬱症狀。

該研究提供了令人信服的證據,即飲食改善可顯著減輕憂鬱症的症狀,即使在沒有診斷為憂鬱症的人群中也是如此。

研究發現,所有類型的飲食改善似乎對心理健康具有相同的影響,減肥,減脂或改善營養的飲食對憂鬱症狀都有相似的益處。

特別是,吃更多營養豐富的膳食,纖維和蔬菜含量高,同時減少速食和精製糖似乎足以避免潛在的“垃圾食品”飲食的負面心理影響。

研究數據增加了支持生活方式干預作為解決低落情緒和憂鬱症的重要方法,強調更健康的飲食和定期運動,可作為幫助心情低落的人一種可行的治療方法。

對女性樣本進行的研究顯示,飲食干預對憂鬱症和焦慮症的影響更大。

很多人認為憂鬱症是心理疾病,從這篇研究其實可以翻轉這個認知,相反地,憂鬱症是生理疾患,改善生理健康,即可改善憂鬱症。

憂鬱症狀表現的症狀是精神症狀,然而源頭卻是實際的生理功能失衡引發,即便是壓力,也是壓垮駱駝最後一根稻草,根本的生理失衡未處理,復發往往難以避免。

 

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bluemay0503 2019-03-14

loveyou7679 2019-03-09

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bi89914025 2019-02-22

OK

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