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糖尿病患者餐後散步10分鐘,血糖控制效果勝於每周運動150分!

總管理員 2016-11-16 無留言

 

 

糖尿病是一種多樣性的症候群,雖然其基本表現都以高血糖為主,但致 病原因各異。1979年美國糖尿病學會首先提出了現在通用的糖尿病分類與命名辦法,就是糖尿病分為 :

• 第一型(胰島素依賴型)糖尿病

• 第二型(非胰島素依賴型)糖尿病

• 其他情況所引起的糖尿病

第二型糖尿病一般是在成年以後才發病,先前又叫做成人型糖尿病,或是非胰島素依賴型糖尿病,藉以和第一型糖尿病(通常在幼年期發病而且需要外來的胰島素維生)區分。血糖之所以會升高而無法控制,簡單的來說可能起源於胰島素不足,或是身體周邊組織對胰島素的反應不夠好。

第二型糖尿病的病情發展緩慢,並且隨著患病時間的延長,會出現各種症狀和併發症。有時被確診患有第二型糖尿病時,患者本身並不會表現出任何症狀。成年人曾經一度認為是糖尿病的高危險群,但是近幾年來,第二型糖尿病患者的年齡越來越趨於年輕化。主要症狀有感覺疲勞、皮膚乾燥、騷癢、容易飢餓和口渴、手腳刺痛或麻木。

第二型糖尿病可透過藥物控制,不過最重要的莫過於預防,透過適當的運動與飲食,以及注意健康的生活作息,即可有效預防。

 

Diabetologia (2016). link.springer.com/article/10.1007/s00125-016-4079-0;

Diabetologia (2016). link.springer.com/article/10.1007/s00125-016-4085-2

對於第二型糖尿病患者來說,散步時機很重要。

 

 

       紐西蘭發表於〈糖尿病學〉期刊(Diabetologia)一項研究發現,第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步,血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%,這代表散步時機點在三餐飯後,且散步時間縮短、散步頻率增加,對降血糖較有幫助。

 

碳水化合物吃較多 更需要散步

 

       晚餐若攝取較多碳水化合物,晚餐後散步,降血糖效果更好,這樣的族群,平常運動量往往也較少。

 

       研究作者認為,每餐飯後散步,有助患者控制、管理體重,進而減少注射胰島素需要。因此建議飯後運動這部分應納入運動指南當中,特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後,更需要運動一下,幫助控制血糖。

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